درد سیاتیک، یکی از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین مشکلات عصبی است که در اثر فشار یا التهاب عصب سیاتیک ایجاد میشود. این درد معمولا از کمر شروع شده و تا پاها ادامه پیدا میکند و گاهی حتی راه رفتن، نشستن و انجام فعالیت‌های روزانه را به چالشی بزرگ تبدیل میکند. اما نگران نباشید، اگرچه سیاتیک میتواند زندگی روزمره را مختل کند.
علائمی مانند سوزش، بی‌حسی، ضعف عضلانی و دردهای تیرکشنده می‌توانند انجام ساده‌ترین فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن، نشستن یا حتی خوابیدن را به تجربه‌ای دردناک تبدیل کنند، اما خوشبختانه روش‌های ساده و موثری برای بهبود و درمان خانگی سیاتیک وجود دارد. از کمپرس‌های گرم و سرد تا ماساژ، ورزش و درمان‌های گیاهی مانند زردچوبه و شنبلیله، راهکارهای طبیعی زیادی برای تسکین این درد وجود دارد که بر اساس شرایط خود میتوانید آنها را امتحان کنید.
فراموش نکنید که، دکتر مغز و اعصاب میتواند روش‌های مختلف درمانی را برای تشخیص و تسکین درد سیاتیک پیشنهاد دهد. پزشک با استفاده از نوار عصب و عضله (EMG) که به عنوان یکی از ابزارهای موثر در تشخیص اختلالات عصبی و عضلانی مانند سیاتیک به شمار می‌رود، میتواند در تشخیص این بیماری به شما کمک کند. در این مقاله، 10 روش درمان سیاتیک در خانه را به‌طور کامل بررسی کرده‌ایم تا به شما کمک کنیم بدون نیاز به داروهای شیمیایی یا اقدامات تهاجمی، این درد را مهار کنید.
فهرست مطالب
علائم سیاتیک
- احساس ضعف و بی حسی در پاها و زانوها
- احساس سوزش و مور مور شدن پاها
- دردهای ناگهانی که ایستادن و نشستن را با مشکل همراه میکند.
درد معمولا از کمر به پشت زانو و پایین تر گسترش می یابد.
علت سیاتیک
سیاتیک معمولا به خاطر فتق دیسک یا لغزش دیسک مهره ها به وجود می آید. همچنین میتواند به خاطر مسایلی شبیه صدمات نخاعی با عفونت، بیماری های تخریب کننده ی دیسک، بارداری، تنگی کانال نخاعی، رانش مهره بر اثر ضایعه و سندرم پیریفورمیس باشد.
برای درمان خانگی سیاتیک می توان از دارو های گیاهی جهت کاهش التهاب و فشار روی عصب استفاده کرد.
بهترین روش های درمان سیاتیک در خانه
درد سیاتیک می تواند واقعاً آزاردهنده باشد. خوشبختانه راه های زیادی برای بهبود آن وجود دارد که نیازی به داروهای قوی یا روش های پیچیده ندارند. مسکن ها درد را کم می کنند؛ اما مشکل اصلی را حل نمی کنند. از طرفی، داروهای قوی ممکن است عوارضی داشته باشند. در اینجا می خواهیم روش های ساده و طبیعی را معرفی کنیم که می توانند به شما کمک کنند. از بهترین راه‌های درمان خانگی سیاتیک که اثر بخشی هرکدام ممکن است بین 6 الی 8 هفته طول بکشد، عبارتند از:
1_ کمپرس داغ یا سرد
یک روش برای درمان خانگی سیاتیک استفاده از کمپرس داغ یا سرد است. کمپرس داغ یا سرد میتواند، درد سیاتیک و التهاب را از بین ببرد، درمان حرارتی میتواند عضلاتی را که منقبض شده اند و عصب سیاتیک را تحت فشار قرار گرفته است، شل کند.
درمان سرد باعث میشود، ورم اطراف عصب کاهش یافته و درد از بین برود. شما همچنین میتوانید به صورت متناوب از درمان سرد و گرم استفاده کنید. با کمپرس داغ شروع کرده و با کمپرس سرد درمان را تمام کنید.
وقتی از گرما استفاده میکنید، بهتر است از گرمای مرطوب مثل حوله ی بخار استفاده کنید، زیرا اثربخشی بیشتری دارد. کمپرس سرد یا گرم را برای 15-20 دقیقه روی محل درد قرار دهید. این کار را چند ساعت یک بار، تا بهبود کامل درد انجام دهید.
توجه: اگر مشکلات قلبی عروقی دارید، از کمپرس سرد استفاده نکنید. از طرفی، مشاوره با پزشک متخصص میتواند به شناسایی بهترین روش‌های درمانی برای سیاتیک کمک کند.
زردچوبه به عنوان یک ضد التهاب طبیعی برای کاهش درد عصب سیاتیک
2- درمان خانگی سیاتیک با زردچوبه
زردچوبه هم به دلیل خواص ضد التهاب جز داروهای طبیعی اثر بخش در درمان سیاتیک است. زردچوبه حاوی ماده ای به اسم کارکامین است که درد عصب و التهاب را کاهش میدهد.
یک قاشق چای خوری زردچوبه به یک لیوان شیر اضافه کنید. میتوانید یک چوب کوچک دارچین هم اضافه کنید و آن را بجوشانید. نوشیدنی سلامت بخش خود را با عسل شیرین کنید و روزی یک یا دو بار از آن استفاده کنید تا بهبود یابید. با پزشک برای استفاده از مکمل های 250 یا 500 گرمی زردچوبه سه بار در روز برای چند هفته مشورت کنید.
توجه: زردچوبه ممکن است برای افرادی که رقیق کننده های خون و یا داروهای دیابت مصرف میکنند مناسب نباشد، همچنین در افراد دارای سنگ صفرا هم منع مصرف دارد.
ماساژ دادن عضلات کمر و پا به کاهش درد سیاتیک کمک میکند.
3- درمان خانگی سیاتیک با ماساژ
ماساژ درمانی میتواند درد سیاتیک را بهبود بخشد و همچنین به التیام بدن کمک میکند، به خصوص زمانی که مشکل در اثر گرفتگی عضله ایجاد شده باشد. بعلاوه ماساژ به از بین رفتن تنش، بهبود جریان خون و افزایش دامنه ی حرکت کمک میکند. روزی دو تا سه بار ناحیه ی درگیر را با روغن ماساژ، ماساژ دهید. این کار به از بین رفتن درد سیاتیک و کاهش التهاب کمک میکند.
میتوانید 3 قاشق غذاخوری پودر جوزهندی را به یک فنجان روغن کنجد اضافه کنید و آن را حرارت بدهید، اجازه دهید تا خنک شود وقتیکه ولرم شد ناحیه ی درگیر را با آن ماساژ دهید. این کار را هر روز برای چند هفته انجام دهید. شما همچنین میتوانید حداقل روزی یک بار ماساژ درمانی نقطه ی تحریکی را انجام دهید. درد در کمر، باسن و ران با نقطه ی تحریکی در عضلات باسن ارتباط دارد.
ورزش‌های کششی و تقویتی می‌توانند با کاهش فشار روی عصب سیاتیک، به تسکین درد و بهبود حرکت کمک کنند.
4- درمان خانگی سیاتیک با ورزش
علاوه بر استراحت، حفظ فعالیت نرمال روزانه خیلی برای مقابله با سیاتیک مفید است. یک یا دو روز بعد از عود سیاتیک، شما میتوانید ورزش منظم را برای تقویت عضلات شکم و کمرتان شروع کنید. تقویت عضلات تنه به بهبود سریعتر کمک میکند. شما میتوانید تمرین کشیدن زانو به قفسه ی سینه را برای کاهش تحریک عصب سیاتیک و بهبود انعطاف کمر خود انجام دهید.
- به پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید.
- بالاتنه ی خود را ریلکس نگه دارید با یک نفس عمیق زانوی راست خود را به سمت بالا خم کنید.
- دستان خود را پشت زانوی خود قلاب کنید و به آرامی تا جایی که راحتید آن را به سمت سینه ی خود بکشید.
- حالت خود را تا 20 ثانیه حفظ کنید ، نفس عمیق بکشید و بعد به آرامی پای خود را پایین ببرید.
- پای دیگر خود را راحت روی زمین نگه دارید.
- پای خود را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
- 3 تا 5 بار این کار را تکرار کنید.
- در آخر این ورزش را 3 تا 5 بار با هر دو پا انجام دهید.
شما همچنین میتوانید ورزش های دیگری هم انجام دهید. با پزشک برای انجام بهترین ورزش برای خودتان مشورت کنید.
5- کرم کپسایپین
یکی دیگر از روش‌های درمان سیاتیک در خانه، استفاده از کرم کپسایسین است. فلفل هندی حاوی یک ماده فعال به اسم کپسایپین است که به عنوان یک مسکن طبیعی عمل میکند. کپسایپین به کاهش سطح انتقال دهنده ی عصبی، که پیام درد را منتقل میکند، کمک میکند. یک کرم حاوی کپسایپین تهیه کنید و آن را روزی چهار بار، برای حداقل یک هفته استفاده کنید.
توجه: این کرم ممکن است در ابتدا باعث احساس سوزش شود، آن را روی پوست سوخته استفاده نکنید.
6- درمان خانگی سیاتیک با والریان
ریشه ی والریان یا همان علف گربه، خاصیت آرامبخشی دارد و در بهبود درد های مزمن مفید است، مخصوصا برای تسکین درد سیاتیک ناشی از گرفتگی عضله. این گیاه، حاوی روغن هایی است که عضلات شما را شل میکند و فشار روی عصب را کاهش میدهد. همچنین به عنوان خواب آور هم استفاده میشود. با پزشک خود مشورت کنید و برای چند هفته روزی سه بار از مکمل والریان استفاده کنید. همچنین میتوانید برای چند هفته از چای والریان استفاده کنید.
خمیر تهیه‌شده از دانه‌های شنبلیله با خاصیت ضد التهابی میتواند به کاهش درد و تورم ناشی از سیاتیک کمک کند.
7- درمان خانگی سیاتیک با دانه ی شنبلیله
ضماد دانه ی شنبلیله میتواند درد سیاتیک را کاهش داده و خواص ضد التهاب دارد. همچنین میتواند درد آرتریت روماتوید و نقرص را آرام کند. چند مشت دانه شنبلیله بردارید. پودر آن را با مقدار کافی شیر گرم کنید تا حالت خمیری پیدا کند. ضماد آن را در محل درد قرار دهید. قبل از شست و شو بگذارید چند ساعت روی محل بماند. برای بهبود میتوانید هر روز از این ضماد استفاده کنید.
8- درمان خانگی سیاتیک با پوست بید سفید
پوست بید سفید میتواند برای تسکین دردهای طولانی مدت سابق نیز استفاده شود. پوست بید سفید حاوی فنولیک گلیکوزید و سالیسین است که اثر ضد التهاب و خواص ضد درد دارد. با مشورت پزشک، مکمل پوست بید سفید یا سالیسین را روزانه برای چند هفته استفاده کنید.
9- درمان خانگی سیاتیک با طب سوزنی
طب سوزنی راه دیگری برای درمان درد سیاتیک است. عضلات خود را شل کرده و به بدنتان کمک کنید تا خودش را احیا کند. درمان دیگر تحریک نقاط مشخص طب سوزنی است، که در آن دستگاه عصبی مرکزی تحریک میشود و باعث رها شدن مواد شیمیایی میشود، درنتیجه آنها درک درد را تغییر داده و باعث ایجاد حس خوب میشوند.
یک تحقیق که در سال 2009 در مجله ی طب سنتی چین منتشر شد اعلام کرد که طب سوزنی گرم با سوزن های گرم به بهبود درد سیاتیک کمک میکند. در واقع از 30 نفر شرکت کنندگان 17 نفر بعد از طب سوزنی بهبودی کامل یافتند.
نکته: همیشه باید طب سوزنی توسط شخصی که بهترین مهارت را در آن دارد انجام شود.
10- کایروپراکتیک ستون فقرات
روش دیگر برای درمان خانگی سیاتیک کاردرمانی است، که یک درمان طبیعی و معروف برای درد گردن و کمر است. کاردرمانی ستون فقرات، شامل تکنیک های مخلتف از جمله وارد کردن نیروی سریع و کوتاه برای تسکین تحریک پذیری عصب و سایر علائم مرتبط با سیاتیک است.
یکی مطالعه که در سال 2010 که در مجله ی فیزیوتراپی منتشر شد اعلام کرد با دستکاری ستون فقرات 60 درصد از افرادی که از درد سیاتیک رنج میبردند، همانند مداخله ی جراح بهبود یافتند.
نکات پیشگیری و درمان خانگی سیاتیک
- از تغییر حالت سریع پرهیز کنید.
- حالت خوب برای کاهش فشار به کمر خود داشته باشید.
- از تمرین لیفتینگ مناسب با کمر صاف و زانوی خم استفاده کنید.
- از تشکی که نه خیلی نرم و نه خیلی سفت است، استفاده کنید.
- منظم ورزش کنید ، اما ورزش سنگین برای شما خوب نیست.
- از سیگار کشیدن بپرهیزید، زیرا باعث افزایش انحطاط دیسک شما میشود.
- بعد از مشورت با پزشک خود میتوانید از مکمل های ویتامین ث، کلسیم و منیزیم استفاده کنید.
سوالات متداول
درمان سیاتیک چگونه انجام میشود؟
درمان سیاتیک در خانه شامل استفاده از کمپرس گرم و سرد، انجام حرکات کششی و تقویتی، و مصرف داروهای تسکین‌دهنده است. در موارد شدیدتر، ممکن است نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی باشد.
آیا چوب کبریت برای درمان سیاتیک مفید است؟
چوب کبریت به عنوان روش مکمل برای درد خانگی سیاتیک پیشنهاد میشود، ولی نباید جایگزین درمان‌های اصلی باشد. مشاوره با پزشک در این زمینه توصیه میشود.
چگونه می‌توان سیاتیک پای چپ را در خانه درمان کرد؟
برای درمان عصب سیاتیک پای چپ در خانه، استفاده از کمپرس گرم و سرد، حرکات کششی ملایم و اجتناب از نشستن طولانی مفید است. پیاده‌روی نیز کمک‌کننده است.
بهترین ورزش برای درمان سیاتیک چیست؟
بهترین فعالیت برای درمان خانگی سیاتیک با ورزش شامل شنا، پیاده‌روی و حرکات کششی نرم است. این تمرینات به تقویت عضلات کمر کمک میکنند.
آیا قرآن برای درمان سیاتیک موثر است؟
خواندن آیات قرآن میتواند در کاهش استرس و آرامش مفید باشد، اما درمان‌های فیزیکی نظیر فیزیوتراپی همچنان ضروری هستند و باید همراه با آن صورت گیرد.