إذا شعرت يومًا ما بالعجز بسبب القلق أو الغضب أو الشك في الذات، أو كنت تعاني من صدمة ماضية لا تستطيع التخلص منها، فأنت لست وحدك. يحتفظ الدماغ بهذه الذكريات وأنماط التفكير، مما يجعل المضي قدمًا أمرًا صعبًا.
ترتبط المشكلات العاطفية ارتباطًا وثيقًا بوظائف المخ، وفقًا لأكثر من 250 ألف فحص دماغي في عيادات أمين. تكشف فحوصات التصوير المقطعي بالإصدار الفوتوني المفرد عن نشاط غير طبيعي في مناطق مختلفة من المخ – مثل العقد القاعدية والجهاز الحوفي – لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ومشاكل الغضب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وحالات الصحة العقلية الأخرى.
توفر التأكيدات الإيجابية طريقة عملية لتخفيف سيطرة الأفكار السلبية، وتهدئة القلق، وتعزيز المرونة العقلية. وتُظهِر الأبحاث العلمية أنها يمكن أن تساعد في إعادة برمجة الدماغ بطرق مفيدة.
يمكن أن تكون التأكيدات اليومية وسيلة قوية للشفاء وبناء الصحة العاطفية والعقلية عندما تشعر بالسوء. في هذه المدونة، ستكتشف 45 تأكيدًا يمكنك قولها لتعزيز عقلك ومساعدتك في التعامل مع 10 من أكثر المشاعر السلبية شيوعًا.
جدول المحتويات
كيف تساعد التأكيدات الإيجابية في التغلب على المشاعر السلبية
1. عندما تشعر بالقلق
غالبًا ما يظهر القلق عندما تطفو مخاوف أو صدمات الماضي على السطح. وفي كثير من الأحيان، ينشأ القلق بسبب مشاهد أو أصوات مألوفة أو تفاعلات اجتماعية. هناك تقنيات بسيطة لتهدئة القلق لمساعدتك على تهدئة عقلك. يمكنك إقران هذه التقنيات بتأكيدات إيجابية يومية للمساعدة في تهدئة القلق وتعزيز شعورك بالأمان.
التأكيدات الإيجابية:
- أنا بأمان.
- أنا آمن.
- أنا هادئ.
- أنا محمي.
- أركز على تنفسي وأركز على نفسي.
2. عندما تشعر بالغضب
يمكن أن تنجم الجروح القديمة أو خيبات الأمل عن الشعور بالخزي أو الذنب أو التنمر أو الإساءة أو الاستياء. يمكن أن يكون الغضب بناءً؛ ولكن إذا زاد عن حده ولم يتم التحكم فيه، فإنه يصبح مدمرًا بشكل لا يصدق.
إن تعلم طرق صحية للتخلص من غضبك يساعد على بناء المرونة وتعزيز الصحة المعرفية طوال حياتك.
التأكيدات الإيجابية:
- أعبر عن غضبي بطرق يستطيع الآخرون سماعها.
- أتحمل المسؤولية إذا كان غضبي قد أضر بأحد.
- أوجه غضبي بالشكل المناسب.
- أنا لا أستخدم الغضب للتخويف.
- أعبر عن الغضب بالكلام وليس بالأفعال إلا في حالة الحماية.
3. عندما تشعر بأنك غير مرئي
إذا كنت تميل إلى الشعور بأنك غير ملحوظ أو غير مهم، فقد تشعر بثقل الهجران. عندما تعاني من نقص في حضور الوالدين أو الدعم العاطفي، فقد يؤثر هذا على قيمتك الذاتية وهدفك في تعميق شعورك بذاتك.
التأكيدات الإيجابية:
- أنا محبوب.
- أنا فريدة من نوعها.
- أنا مهم.
- أنا يراني الأشخاص الذين يرونني (أذكر أسمائهم بصوت عالٍ).
- أنا أصنع الفارق في حياة أحبائي.
4. عندما تطاردك صدمة الماضي
غالبًا ما تجعلك الذكريات المتراكمة لصدمات الماضي – سواء كانت ناجمة عن حادث أو علاقة أو حدث مهم في الحياة – تشعر بالضعف. قم بتلاوة التأكيدات الإيجابية للمساعدة في تخفيف الذكريات المؤلمة وتشجيع العافية العقلية.
التأكيدات الإيجابية:
- أنا آمن في هذه اللحظة.
- لدي كل ما أحتاجه في هذه اللحظة.
- أطلق العنان للصدمة والاضطراب والحزن.
- طلب المساعدة هو علامة القوة.
5. عندما تشعر بالنقص
“المقارنة هي لص الفرح”. لم يسبق أن قيلت عبارة أكثر صدقًا حول ما يمكنك التوقف عن فعله الآن لتشعر بسعادة أكبر. عندما تجد نفسك تقارن إنجازاتك أو مظهرك مع الآخرين، فمن السهل أن تشعر بالنقص.
إنه صراع شائع، ولكن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعدك على إعادة توجيه تركيزك لقبول وحب من أنت الآن.
التأكيدات الإيجابية:
- سأمتنع عن مقارنة نفسي بالآخرين.
- أنا شخص قوي ومستقل.
- سأكون أفضل ما لدي، وليس أفضل ما لدى شخص آخر.
- انا أعمل بجد.
6. عندما تشعر بالخجل
تشير الدراسات إلى أن الشعور بالخجل والندم قد يكونان من أكثر العوامل تأثيرًا على صحتك العاطفية. ورغم أن الشعور بالخجل المفرط قد يكون ضارًا بصحتك العقلية، إلا أن الشعور به باعتدال قد يحفزك على تغيير سلوكك بشكل أكثر إيجابية.
من الممكن التخلص من الحديث السلبي مع الذات من خلال الممارسة المتعمدة للتأكيدات التي تدعو إلى التعاطف مع الذات.
التأكيدات الإيجابية:
- كل يوم أشعر بالسلام أكثر مع أخطائي الماضية.
- أعمل على تعلم دروس الماضي.
- أستطيع أن أتخلى عن أي عار يطاردني وأود أن أفعل ذلك.
- كان ذلك حينذاك، وهذا هو الآن.
7. عندما تشعر بالمسؤولية المفرطة
إن الشعور بالمسؤولية المفرطة عن سعادة الآخرين يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في العلاقات، والإرهاق العاطفي، والاستياء، والتوتر طويل الأمد.
إن منح نفسك نفس القدر من التعاطف الذي تمنحه للآخرين أمر ضروري لعيش حياة أكثر سعادة وهدفًا. يمكنك أن تبدأ بوضع الحدود وتذكير نفسك بأنك لست وحدك في رعاية الآخرين.
التأكيدات الإيجابية:
- أن أحب الآخرين كما أحب نفسي يعني أن أهتم بنفسي حتى أتمكن من حب الآخرين.
- أساعد الآخرين طالما أن ذلك يساعدهم على أن يصبحوا مستقلين.
- من الأفضل أن تعطي بدلاً من أن تأخذ، إذا كان ذلك لا يخلق الاعتمادية.
- أنا أتقاسم الحمل، حتى لا أثقل كاهلي.
- أفعل ما بوسعي وأتكل على الله في رعاية الآخرين.
